Consumul unei diete vegane in timpul alaptarii ofera beneficii, dar prezinta si riscuri. Exista multe mituri in jurul dietei vegane in timpul alaptarii. Majoritatea nu au nicio baza. Acestea fiind spuse, este, de asemenea, important de retinut ca, daca mama mentine o dieta vegana in timpul alaptarii, ar trebui sa se asigure ca consuma cantitati adecvate de proteine, vitamine, minerale si calorii. In caz contrar, ar putea exista un dezechilibru.
Cel mai bine este sa discutati acest lucru cu un medic. Acesta din urma va va spune cum sa evitati deficientele nutritionale.
Alimentatia si alaptarea
Numai laptele matern contine majoritatea nutrientilor de care are nevoie copilul, indiferent daca mama urmeaza sau nu o dieta vegana in timpul alaptarii. In ciuda acestui fapt, exista si alti nutrienti care nu pot fi obtinuti din alimente atunci cand copilul este mai mare de 6 luni.
In timpul alaptarii, organismul se asigura ca laptele matern contine elementele de care bebelusul are nevoie. Din acest motiv, mama trebuie sa manance bine, altfel risca sa sufere de deficite in propriul organism.
Pe de alta parte, exista anumiti nutrienti pe care organismul nu le poate produce sau nu sunt stocati in mod adecvat. Printre acestea se numara fierul, iodul, zincul si vitamina B12. Daca mama urmeaza o dieta vegana in timpul alaptarii, ar trebui sa se asigure ca primeste suficient.
In general, un adult ar trebui sa manance in jur de 2.000 de calorii pe zi. O mama care alapteaza ar trebui sa adauge inca 300 pana la 500 de calorii. Este foarte important ca acesta sa ramana in acest interval, pentru a putea oferi bebelusului o alimentatie de calitate, fara a-i pune sanatatea in pericol.
Laptele matern satisface nevoile unui copil sub 6 luni. De la 6 luni, trebuie adaugate alimente.
Cum arata o dieta vegana?
O dieta vegana este o dieta bazata exclusiv pe produse vegetale. Nu include alimente de origine animala.
Acest tip de dieta poate fi foarte sanatos, dar impiedica si anumiti nutrienti care sunt mai prezenti in produsele de origine animala.
Dieta vegana poate fi sanatoasa pentru mama, atata timp cat este planificata in mod corect. In special, trebuie sa acordam atentie aportului de vitamina B12 , deoarece o deficienta a acesteia poate duce la probleme de dezvoltare a copilului.
Dietele vegane sunt o optiune excelenta pentru prevenirea anumitor boli. Cu toate acestea, daca mama nu stie multe despre subiect sau nu este sigura de proportia de nutrienti pe care o ingera, cel mai bine este sa consultati un medic.
Riscuri posibile ale dietei vegane in timpul alaptarii
Femeile vegane au nevoie de surse suplimentare de vitamina B12 pe parcursul sarcinii si alaptarii . Legumele nu ofera suficienta aceasta vitamina si o deficienta ar putea duce la anemie megaloblastica, o afectiune care afecteaza grav dezvoltarea fizica si neurologica a bebelusului.
In mod similar, au fost depistate cazuri de hipotiroidism neonatal la unii copii ai mamelor vegane, din cauza deficitului de iod. Pe de alta parte, acest tip de dieta este foarte bogat in fitati, substante care impiedica absorbtia mineralelor precum fierul, calciul si zincul.
Copiii mamelor care urmeaza o dieta vegana au niveluri mai scazute de acid docosahexaenoic (DHA). Cu toate acestea, nu exista dovezi ca aceasta afecteaza sanatatea bebelusului. Laptele acestor mame continea mai mult seleniu si mai putina taurina, dar nici asta nu a cauzat probleme relevante.
De ce are nevoie o mama vegana?
Dieta vegana este limitata in aportul de anumiti nutrienti, asa ca este indicat sa le obtineti pe cele care lipsesc din suplimente alimentare. Mai exact, mama vegana ar trebui sa-si completeze dieta cu urmatoarele:
- Vitamina B12: prezenta numai in produsele de origine animala.
- Calciu: O dieta fara lactate necesita sa-ti obtii calciu din alte surse. In timpul alaptarii, mama are nevoie de 1000 de miligrame pe zi din acest element. Consumul de legume care le contin ar trebui crescut si poate fi necesar un supliment.
- Vitamina D: lipsa vitaminei D din laptele matern determina o deficienta a aceleiasi vitamine la copil. Este important sa faceti plaja (fara a exagera) si sa consumati suc de portocale, lapte de soia si cereale. Medicul va va sfatui daca este necesar un supliment.
- DHA: Acidul docosahexaenoic este un omega-3 care se gaseste in principal in peste. Sunt necesare 1.500 de miligrame de DHA pe saptamana in timpul alaptarii.
- Iod: Iodul este necesar pentru o buna sanatate a tiroidei. Uneori este necesar un supliment al acestui element, dar medicul este cel care trebuie sa indice acest lucru.
- Fier: Fierul este obtinut dintr-o varietate de legume, cum ar fi legumele cu frunze verzi, ciupercile si nucile. Dar biodisponibilitatea este scazuta, asa ca poate fi intelept sa luati suplimente.
- Zinc: O femeie care alapteaza are nevoie de 12 miligrame de zinc pe zi. Este prezent in plante, dar nu este la fel de bine absorbit ca cel din produsele de origine animala.
Suplimentarea trebuie efectuata sub indrumarea unui profesionist, pentru a nu face greseli.
Mentinerea dietei, ingrijirea sanatatii mamei si a bebelusului
Dieta vegana este sanatoasa si o mama nu trebuie sa o abandoneze atunci cand este insarcinata sau alapteaza. Cu toate acestea, acest tip de dieta poate necesita suplimente in aceste etape particulare .
Cel mai indicat este sa evaluezi cu medicul preferintele alimentare si sa le conciliezi cu nevoile nutritionale in timpul alaptarii. Dieta vegana are nevoie de intariri pentru a-si produce toate beneficiile fara a pune copilul in pericol.