Sportul in sarcina: de ce sa tii cont
Includerea sportului in sarcina nu este doar recomandata, ci ar trebui sa fie practic o optiune obligatorie. Obtineti sfaturi de la un profesionist si includeti-l in rutina dvs.
Sportul in sarcina nu este de obicei bine vazut de multi oameni, dar acest tip de gandire trebuie transformat radical. Daca apartineti acestui grup, incercati sa va schimbati aceasta gandire si sa gasiti o modalitate de a ramane activ in timpul procesului de gestatie.
Activitatea fizica desfasurata prin sport nu trebuie considerata ceva interzis in timpul sarcinii, dimpotriva. Sportul poate oferi o serie de beneficii tie si viitorului tau copil ; chiar si acestea pot fi modificate pentru a se adapta nevoilor dumneavoastra.
Sportul in sarcina
Procesul de gestatie face ca corpul tau sa intre intr-o stare speciala; acesta este ceva logic, pentru ca duci o viata in interiorul tau. Cu toate acestea, aceasta conditie nu ar trebui sa fie un argument pentru promovarea unui stil de viata sedentar .
Prin urmare, este indicat sa practicati o cantitate regulata de sport in timpul sarcinii si practici care va ajuta sa va mentineti o forma buna. Retineti ca alimentatia si alte obiceiuri sanatoase ar trebui sa completeze sportul pe care il alegeti.
De ce trebuie luat in considerare pentru a practica sport in timpul sarcinii?
Alegerea unui sport in timpul sarcinii necesita luarea in considerare a unei serii de aspecte importante . Desi este indicat sa efectuati exercitii fizice, acesta trebuie planificat in timp util si pentru aceasta aveti nevoie de sfaturi profesionale.
Du-te la doctor
Primul punct de luat in considerare inainte de a include sportul in sarcina este autorizarea medicala. In conditii normale, ar trebui sa va vizitati medicul de familie pentru controale regulate.
Cand esti insarcinata, aceste recenzii devin si mai necesare si consecutive. Obiectivul se va concentra pe analiza starilor tale si ale viitorului bebelus, mai ales daca vrei sa faci orice tip de exercitiu fizic. Medicul obstetrician se va ocupa de a va oferi o serie de recomandari, precum si cativa pasi pe care nu trebuie sa ii treceti cu vederea.
Evitati sporturile de impact
In lumea disciplinelor sportive exista multe optiuni. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt potrivite pentru o femeie insarcinata . Acesta este un aspect de care trebuie sa tii cont in orice moment, mai ales daca este vorba de sporturi care presupun o mare probabilitate de impact, fie el articular sau fizic.
Sporturile de contact sunt eliminate automat din ecuatie. Nu conteaza daca le-ai practicat inainte de procesul de gestatie; acum trebuie sa le lasi deoparte si sa cauti o alta varianta.
Determinati starea fizica
Toti oamenii au procese diferite, nu numai in timpul sarcinii, ci si in fiecare zi. Daca esti o femeie insarcinata care a facut miscare inainte de situatie, va fi diferit. Daca nu ai facut-o, te va costa mai multa munca.
Te-ar putea interesa si:
Ce trebuie sa stii despre sarcina tripleta
Sportul necesita un proces de adaptare si acest lucru va fi facilitat daca ai o amprenta sportiva bine stabilita. Corpul sufera o serie de modificari fiziologice in timpul sarcinii si adaptarea fizica iti va usura lucrurile.
In plus, este posibil sa percepeti astfel de schimbari ca pe o experienta mai putin traumatizanta. Aici consta importanta unei bune conditii fizice anterioare. Dimpotriva, daca esti o femeie care intentioneaza sa adopte sportul in timpul sarcinii, ar trebui sa incepi cu mai multa prudenta .
Ce sporturi sunt recomandate?
Anterior am facut referire la sporturile de contact si impactul articular, care nu sunt recomandate femeilor insarcinate, deoarece pot creste riscul de ranire sau pierdere a bebelusului.
Deci, care sunt sporturile pe care le poti face? In aceasta ordine de idei, profesionistii sfatuiesc discipline sportive in care nu exista o cerere excesiva :
- Mersul pe jos : desi nu este un sport anume, mersul este principala activitate fizica recomandata unei femei insarcinate. Acest tip de activitate presupune deplasarea greutatii corporale si favorizeaza circulatia sangelui, precum si tonifierea gravidei.
- Inotul : Este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru oameni in general. Ca femeie insarcinata, aceasta disciplina este una dintre cele mai bune optiuni. Greutatea corporala scade datorita apei , impactul articular este nul si nenumaratele beneficii pentru tine si fat sunt principalele motive pentru a-l realiza.
- Yoga : managementul respiratiei, precum si diferitele posturi sunt recomandabile pentru procesul dumneavoastra de gestatie. In acest fel, vei avea o mai mare irigare a sangelui oxigenat in tot corpul tau.
De retinut ca exista multe programe sportive axate pe femeile insarcinate ; Ideal ar fi sa le vizitezi si sa te inscrii la cea care iti place cel mai mult. Acolo vor cere un diagnostic medical, autorizare de la obstetrician si vor face evaluari pentru a va verifica starea fizica. Toate acestea sunt necesare pentru a efectua un proces adecvat.
Gasiti cea mai buna optiune pentru a practica sport in timpul sarcinii
Indiferent de sportul pe care il alegeti, asigurati-va ca este potrivit pentru procesul dvs. de sarcina si, mai ales, ca va place. Nu te forta sa faci ceva care nu te motiveaza .
Treceti-va la sarcina de a investiga in detaliu. Daca aveti familie, prieteni sau partener, solicitati-le insotirea constanta pentru ca sedintele sa fie mai placute. In sfarsit, nu uitati ca ar trebui sa va avantajati si pe viitorul vostru copil. Este important sa intelegeti ce si cum o veti face.
