Mindfulness si activitati de meditatie pentru intreaga familie

Mindfulness si activitati de meditatie pentru intreaga familie

Exista activitati de mindfulness si meditatie care sunt excelente de facut in familie.

Ar putea constientizarea si meditatia in familie sa aduca mai mult zen in viata ta de zi cu zi? Mindfulness si meditatia sunt cunoscute ca reduc anxietatea, cresc empatia si promoveaza fericirea si bunastarea oamenilor de toate varstele si culturile .

Meditatia cu copiii poate parea o perspectiva stresanta, dar aceasta practica simpla si straveche poate lua multe forme si poate fi de fapt grozava pentru copii. Incepeti cu aceste exercitii distractive si usoare pentru a introduce copiii in pacea interioara si  pentru a face intreaga familie sa simta ca cele mai stresante situatii pot fi controlate unul de celalalt in interior .

Respirati

Respiratia este unul dintre acele reflexe biologice pe care le luam de la sine inteles; Bineinteles ca facem bine, nu? A invata sa iei respiratii profunde si curatante este o modalitate usoara si instantanee de a inspira cateva momente de concentrare linistita. Puneti copilul sa-si odihneasca mainile pe burta, cu ochii inchisi .

Incurajeaza-l sa respire adanc pe nas pana la numaratoarea de cinci, tine-l apasat timp de doua secunde, apoi numara inapoi in timp ce expira fiecare picatura de respiratie. Roaga-l sa observe cum pieptul lui se ridica si coboara in timp ce isi umple plamanii cu aer si il elibereaza .

Desi, daca este prea linistit pentru a te astepta de la micutul tau, un animal in soapta se aude in expirare, precum bazaitul unei albine sau muguritul unei vaci. Aceasta activitate linistita de meditatie si mindfulness este perfecta pentru salile de asteptare si alte momente de anxietate .

Asculta cu atentie

Mindfulness inseamna a te adapta la momentul prezent si a-l accepta fara atasament sau judecata. Copiii sunt in permanenta in miscare, fizic si psihic, mergand inainte si inapoi intre ceea ce s-a intamplat ultimul si ce urmeaza. Deci, ei inca dezvolta un dar pentru centrarea si aprecierea aici si acum.

Provocati-va copiii la un joc si spuneti-le sa stea cu picioarele incrucisate, cu ochii inchisi. Rugati-i sa asculte cu atentie in timp ce cantati un clopotel, un clopotel de vant sau un acord muzical si sa ridice mainile cand nu mai aud niciun sunet .

Prin urmare, rabdarea si ascultarea sunt abilitati importante pentru fiecare etapa a vietii. Cu aceasta activitate, copiii tai vor invata sa asculte si sa aiba rabdare , lucru fundamental atat pentru viitoarea lor viata personala, cat si profesionala.

Este indicat sa incalziti laptele pentru bebelusi in cuptorul cu microunde? Te-ar putea interesa si: Este indicat sa incalziti laptele pentru bebelusi in cuptorul cu microunde?

Meditatie si atentie  inainte de a merge la culcare

Dificultatile de culcare fac meditatia de seara dificila, dar ideala daca o poti incorpora in rutina ta. Meditatia ghidata facuta intins in timp ce corpul este relaxat este o idee buna pentru intreaga familie. Scopul sau este de a va calma mintea cu ajutorul instructiunilor audio relaxante .

De exemplu, ii puteti cere copilului sa-si imagineze ca este un copac si sa-si vizualizeze radacinile si ramurile, frunzele sau florile, campul sau padurea in care creste si cum a ajuns acolo. Cere-i sa simta caldura imaginara a soarelui si cum se simte pamantul sub ea .

Vorbeste incet si adauga o respiratie lunga si exagerata intre pauze. Practic, este cea mai relaxanta poveste de culcare vreodata! Puteti cauta pe YouTube „meditatie de somn pentru copii” pentru a gasi o gazda relaxanta sau idei pentru propria ta rutina de mediere ghidata inainte ca copiii sa mearga la culcare .

Meditatie in miscare

Copiilor le place sa se miste. Factorul de liniste poate fi o provocare atunci cand incerci sa meditezi cu copiii. Yoga, care este ca meditatia in miscare, ajuta la dezvoltarea fortei si a flexibilitatii fizice si mentale, invatand rabdarea, concentrarea, respiratia si rezistenta.

Faceti din aceasta o activitate de familie cautand cursuri de yoga pentru copii cu un exemplu sanatos in timp ce va bucurati de un moment de impreuna in familie.

Meditatia nu este doar pentru calugari de pe varful unui munte, este o activitate distractiva si accesibila pe care oricine o poate face oriunde. Introducerea copiilor in acest concept calmant in primii ani de viata poate oferi un efect de unda al beneficiilor pe tot parcursul vietii.

Deci, care este cel mai important lucru de retinut atunci cand incercati sa-i invatati pe cei mici despre mindfulness? Lasati-l sa plece. Cu cat ai mai multe asteptari, in meditatie si in toate aspectele vietii, cu atat zilele tale vor fi mai usoare. Meditatia si atentia ii pot invata sa se bucure de viata si de provocari .


0,00 (0 voturi)

Nu sunt Comentarii la Mindfulness si activitati de meditatie pentru intreaga familie

Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai:

×