12 gustari sanatoase pe care sa i le oferi copilului tau

Pe de alta parte, consumul de alimente proaspete din cereale integrale cu valoare nutritiva ridicata ii poate ajuta sa-si acopere in mod optim nevoile energetice si nutritionale pentru a-si mentine sanatatea si pentru a le asigura o buna dezvoltare fizica si psihica. Daca nu aveti idee ce gustari le puteti oferi, continuati sa cititi si verificati cateva optiuni.

12 gustari sanatoase pentru a completa dieta copilului dumneavoastra

Din punct de vedere nutritional, la copii este indicat sa se reduca cantitatea de zahar la mai putin de 10% si sarea la mai putin de 5 grame pe zi. Stiti cat de mult zahar si sare contin gustarile industriale? Mult ! Prin urmare, nu exista nimic ca sa inveti despre aceste gustari sanatoase pe care le poti oferi copilului tau zilnic.

1. Iaurt

Iaurtul este un produs lactat, obtinut dintr-un proces de fermentare. Contine minerale precum calciu, sodiu, fosfor, magneziu si zinc, precum si vitaminele A si D si cele apartinand complexului B.

O recenzie publicata in Jurnalul International de Stiinte Alimentare si Nutritie detaliaza ca acest aliment ajuta la reglarea microbiotei intestinale a copiilor si le imbunatateste raspunsurile imune innascute si adaptative.

In acest fel favorizeaza prevenirea obezitatii, a tulburarilor cardiometabolice si a bolilor infectioase. Se recomanda consumul versiunii sale naturale, fara zaharuri sau arome artificiale.

2. Nuci

Exista mai multe tipuri de nuci care sunt delicioase si pe care copiii le pot manca intre mese.

Acest fruct uscat contine mai multi polifenoli, antioxidanti si proteine ​​decat alte tipuri de fructe. 100 de grame de nuci contin 14 grame de proteine, fitosteroli, vitamina E si calciu.

Nucile sunt unul dintre alimentele periculoase pentru copiii sub patru ani, deoarece cresc riscul de aspiratie bronsica. De la aceasta varsta pot fi administrate sub supravegherea unui adult.

O idee buna este sa le zdrobiti – sau sa le amestecati – si sa le adaugati la alte retete; de exemplu, pe salate, smoothie-uri, iaurturi etc.

3. Pere feliate cu ricotta

Pera contine vitamina A, calciu si vitamina C. La randul ei, ricotta ofera proteine ​​suplimentare, acizi grasi si compusi fenolici benefici pentru sanatatea copiilor. Cel mai bun ? Puteti pregati aceste gustari in cateva minute. Pur si simplu feliati fructele si stratificati cu ricotta deasupra. Le va placea!

Te-ar putea interesa si: 7 infectii respiratorii care ii pot afecta pe cei mici in lunile reci din an

4. Ovaz

Dupa cum detaliaza intr-un studiu publicat in revista Foods , ovazul este o cereala foarte completa care aduce beneficii echilibrului microbiotei intestinale si functiilor sistemului imunitar. Consumul acestuia ajuta la prevenirea bolilor cronice netransmisibile, pe langa imbunatatirea sanatatii cognitive.

Daca vrei sa-l incluzi in gustarile pe care le poti oferi copilului tau, pur si simplu o prepari in lapte (de preferinta fara zahar adaugat), sau in boluri cu fructe, seminte sau cacao pudra.

5. Smoothie cu fructe

Desi se recomanda consumul de fructe intregi, smoothie-urile sunt si o optiune buna pentru a calma foamea copiilor intre mese. Potrivit unui studiu distribuit in revista Foods , aceste tipuri de bauturi sunt abundente in substante fitochimice bioactive care promoveaza sanatatea.

Le puteti prepara cu o varietate de fructe, precum capsuni, piersici, banane, mere, papaya, printre altele. La fel, este posibil sa se incorporeze si alte alimente sanatoase precum iaurtul natural, nucile sau ovazul.

6. Ou fiert

Ouale fierte contin cantitati mari de vitamina A, calciu, vitamina D si proteine ​​de inalta calitate, deoarece contin toti aminoacizii esentiali pentru sanatate. Pentru a le oferi ca o gustare sanatoasa, le puteti insoti cu o felie de paine sau biscuiti din cereale integrale.

7. Stafide

Stafidele sunt fructe uscate obtinute din procesul de uscare a strugurilor. Datorita cantitatii lor bune de fier, ajuta la prevenirea anemiei si la reducerea riscului de constipatie.

Un sondaj din revista Nutrients dezvaluie ca continutul lor abundent de fibre si compusi fenolici ajuta la promovarea sanatatii. Desi contin zahar, sunt o gustare sanatoasa , ideala pentru imbunatatirea calitatii dietei.

8. Curcan si avocado

Curcanul este o sursa buna de proteine, asa ca daca este gatit si taiat in bucati, insotit de avocado, devine o gustare grozava. La randul sau, avocado contine grasimi de buna calitate, vitamina A, calciu si vitamina C.

Te-ar putea interesa si: Cum sa alegi formula de lapte potrivita pentru copilul tau?

9. Cartofi dulci copti

Exista multe moduri de a pregati cartofi dulci, dar coacerea este delicioasa si sanatoasa.

Cartofii dulci contin antioxidanti care pot contracara stresul oxidativ din organism , promoveaza memoria si pot combate boli precum diabetul si obezitatea.

• Pentru a le gati ai nevoie de cartofi dulci proaspeti, ulei de masline si sare.
• Curata-le si taie-le felii.
• Se stropeste apoi cu sare si ulei.
• Se pune pe o tava de copt la cuptor pentru 20 de minute la 220°C. Bucurati-va!

10. Kale

Datorita continutului sau de vitamine A, C si K si a aportului scazut de calorii, varza varza poate deveni o alternativa buna printre gustarile sanatoase de oferit copilului dumneavoastra. Cel mai bun ? Il poti adauga la multe retete. Iata o idee pentru pregatirea lui:

• Luati o gura mica, ulei de masline, praf de usturoi si sare.
• Apoi se spala si se usuca bine varza.
• Se amesteca cu ulei si condimente dupa gust.
• Se coace la 175°C timp de 10 sau 15 minute.

11. Betisoare de morcov hummus

Hummus este o crema de naut si suc de lamaie bogat in calciu si vitamina A. Morcovii contin vitaminele A, B, C si D , precum si minerale si antioxidanti.

Pentru a folosi aceasta alternativa printre gustarile sanatoase, trebuie doar sa pregatiti hummusul acasa si sa taiati morcovul in betisoare. Pur si simplu delicios!

12. Prajituri cu banane din fulgi de ovaz

Ovazul este un aliment bogat in fibre alimentare, acizi grasi nesaturati, proteine ​​si micronutrienti. Se poate combina cu banana pentru a face fursecuri delicioase si sanatoase pentru copii.

• Pentru a le prepara, amesteca doua cani de fulgi de ovaz, trei banane coapte si 80 ml de ulei de cocos.
• Coaceti pe o tava unsa cu unt la 175°C timp de 15 minute.

Gustari sanatoase pentru a completa dieta copilului dumneavoastra

Alegerea gustarilor sanatoase este cea mai buna modalitate de a imbunatati calitatea dietei copilului dumneavoastra. Desi piata este inundata de produse procesate care sunt postulate ca o optiune de a potoli foamea copiilor intre mese, adevarul este ca consumul acestora poate fi daunator pe termen lung.

Dimpotriva, alegerea produselor proaspete si naturale contribuie la o buna nutritie. Potrivit unui studiu, gustarile sunt o sursa importanta de energie si nutrienti in alimentatia copiilor. Alegerea ta corecta este cruciala pentru mentinerea sanatatii.

---