Cum sa tratam durerile cauzate de nervul sciatic in timpul sarcinii

Sciatica afecteaza un numar mare de femei insarcinate, si nu numai. Desi intensitatea durerii variaza la fiecare femeie, sciatica la gravide este o afectiune frecventa, iar gravidele care aveau deja aceasta afectiune inainte de sarcina prezinta un risc mai mare de a suferi de ea devreme.

Ce este sciatica la femeile insarcinate si de ce este atat de comuna?

Corpul femeilor se schimba drastic in timpul sarcinii. Cresterea dimensiunii uterului si cresterea in greutate duc la modificari posturale pentru echilibrarea centrului de greutate. Aceasta, impreuna cu modificarile tesutului conjunctiv, ligamentelor si articulatiilor care sunt necesare dezvoltarii sarcinii, pot provoca disconfort precum durerile de spate, frecvente in aceasta etapa.

Una dintre cele mai frecvente (si mai enervante) disconfort in timpul sarcinii este sciatica. Este o durere in partea superioara a fesei care poate radia prin spatele coapsei, piciorului si chiar piciorului . Se datoreaza comprimarii nervilor sciatici pe masura ce ies prin sacrum. 

Este o problema importanta, deoarece afecteaza si limiteaza activitatile vietii de zi cu zi , oricat de simple ar fi acestea. Si este ca durerea afecteaza de obicei femeia insarcinata, ingreunandu-i astfel sarcinile obisnuite si simple precum incaltarea, urcarea sau coborarea scarilor sau chiar mersul pe jos.

Cum sa recunoasteti sciatica la femeile insarcinate: simptome si complicatii

Durerea de sciatica poate varia de la furnicaturi usoare pana la durere intensa si senzatie de arsura in intreaga zona, amorteala sau mici pulsatii. Uneori, daca durerea este foarte intensa, poate chiar lasa gravida tinta la pat, incapabil sa se miste .

Zona in care se simte durerea variaza de asemenea . Femeia insarcinata poate simti disconfort la sold in timpul mersului, in partea interioara a coapsei sau de-a lungul intregului picior. De asemenea, durerea poate afecta fiecare dintre parti la un grad diferit de intensitate . De exemplu, este posibil sa va simtiti intens in partea superioara a piciorului si sa simtiti doar o usoara amorteala in piciorul inferior. Si desi de obicei afecteaza doar un picior la un moment dat, in unele cazuri durerea se poate raspandi la ambele picioare .

Daca viitoarea mama are antecedente de probleme cu spatele sau sciatica inainte de sarcina, a avut hernie de disc sau proeminenta , a avut un loc de munca sau un stil de viata mai sedentar sau a suferit o crestere excesiva in greutate in timpul sarcinii, este mai probabil sa sufere de sciatica in timpul sarcinii.

Te-ar putea interesa si: Evita aceste 12 alimente in timpul sarcinii

 Acest lucru este de obicei declansat ca urmare a unei miscari bruste, aplecarii sau ridicarii de greutate (si atunci cand ridicati un alt copil mai mare). Si daca ati fost afectata in sarcinile anterioare, este mai probabil sa aveti din nou sciatica in sarcinile urmatoare. 

Dar fiti sigur: daca nu aveti o problema suplimentara de muschi sau spate, sciatica va disparea de obicei dupa nastere .

Se poate preveni sciatica? 

Evitarea sciaticii in timpul sarcinii este unul dintre multele motive bune pentru a face exercitii fizice si a ramane activ . Ca forma de prevenire, este esential sa nu adoptati posturi proaste si sa tineti spatele drept atunci cand stati in picioare sau in picioare, precum si sa evitati purtarea unei greutati prea mari . Pentru aceasta, este esential sa mentinem obiceiuri bune de igiena posturala si sa evitati sa va incrucisati picioarele in timp ce stati .

De  asemenea, este indicat sa faci niste exercitii  care lucreaza zona pelviana, precum inotul, yoga pentru gravide sau pilates concentrat pe viitoarele mamici. Aceste activitati ajuta la intarirea spatelui inferior si ne ajuta sa adoptam o postura buna . Informati-va kinetoterapeutul despre problemele pe care poate le-ati suferit anterior sau despre disconfortul pe care ti-l provoaca daca suferi deja de el, este o idee fantastica.

Recomandarile generale pentru a ameliora sciatica daca suferiti deja de ea sunt: 

• Incercati sa nu ridicati obiecte grele , daca o faceti, indoiti genunchii astfel incat picioarele sa faca efort si sa tineti spatele drept.
• Aveti grija de igiena posturala : soldurile inainte si spatele drepte. Si folositi scaune cu un sprijin bun pentru spate, inclusiv plasarea unei perne mici in partea inferioara a spatelui.
• Evitati sa stati in picioare mult timp fara a va schimba postura.
• Evita pantofii cu toc inalt  deoarece calcaiul modifica inclinarea naturala a pelvisului .
• Dormi pe o saltea tare, pe partea stanga, asezand o perna intre picioare .
• Daca exista antecedente sau incepe durerea, se pot face intinderi preventive specifice, desi este importanta consultarea profesionala de specialitate pentru a sti ce exercitii sa faci in timpul sarcinii si cum sa le faci corect.

De asemenea, amintiti-va ca, cu exceptia cazului in care sunteti complet dezactivat, este convenabil sa evitati odihna absoluta , asa ca ar trebui sa ramaneti activ cat mai mult posibil . De fapt, sunt multe sporturi pe care le poti practica in timpul sarcinii, desi nu este recomandat sa o iei de la zero chiar in momentul sarcinii (daca ai dus anterior o viata sedentara, cel mai bine este sa mergi la plimbare in ritmul tau propriu). mult timp in fiecare zi).

Te-ar putea interesa si: Cum sa iti protejezi copilul de raceli in sezonul rece?

Ce se poate face pentru a ameliora un episod sever de sciatica in timpul sarcinii?

In fata unui episod moderat sau sever de sciatica, o modalitate buna de a ameliora durerea este odihna relativa si aplicarea de caldura in zona afectata . Pentru a face acest lucru, puteti folosi pungi cu seminte sau sticle cu apa fierbinte, deoarece utilizarea paturii electrice in timpul sarcinii nu este recomandata , deoarece utilizarea curentului in timpul sarcinii nu este recomandata (asa cum se intampla cu medicamentele, in timpul sarcinii nu pot fi efectuate studii clinice si prin urmare nu exista nicio modalitate de a cunoaste efectele secundare). 

Este foarte important sa evitati sa ridicati obiecte grele atat in ​​timpul, cat si dupa un episod de sciatica, precum si sa nu va fortati spatele in posturi incomode. Puteti sa va consultati moasa pentru sfaturi despre ceea ce se potriveste cel mai bine nevoilor dvs. 

Durerea se poate agrava din diverse motive: postura proasta, miscari bruste, lasarea zonei expuse la frig, noaptea etc. Kinetoterapie  poate fi cel mai bun aliat al tau pentru ca te poate usura, reduce disconfortul si te poate sfatui cu privire la posturi sau exercitii pe care le poti face in momentele de cel mai mare disconfort, pentru a te mentine in forma si pentru a preveni problemele.

Desigur, este foarte important ca este vorba despre un kinetoterapeut specializat in sarcina, pe care il poti consulta. Un masaj bland (realizat intotdeauna de un specialist), invatarea tehnicilor de relaxare, exercitii de antrenament si intarire a muschilor te pot ajuta foarte mult la ameliorarea problemei.

Daca durerea persista si este foarte intensa , ar trebui sa va adresati medicului dumneavoastra de familie pentru a evalua utilizarea analgezicelor .

---